e-diet.health / bads_protocol/
БАДы и нутрицевтики
Как выбирать безопасно — выжимка, интерактивный чек-лист и протоколы

БАД — фармакологически активное вещество. Его безопасность определяется не ценой и не брендом, а источником, партией и проверкой.

Уровень 1 / COA — Паспорт партии

COA (Certificate of Analysis) — лабораторный документ на конкретную партию (Batch / Lot). Внутренний COA (производитель тестирует сам себя) не считается. Нужен независимый.

Критично
COA без методологии и независимой лаборатории — маркетинговая декларация. Нет COA по номеру партии на сайте бренда — не берём.

В настоящем COA: номер партии, дата анализа, методы (ICP-MS, HPLC, GC-MS), тяжёлые металлы, микробиологическая чистота, соответствие дозировке, название независимой лаборатории с ISO/IEC 17025.

Уровень 2 / NSF и USP

NSF Certified for Sport — отсутствие токсинов и допинга, соответствие состава заявленному. USP Verified — аудит производства и тесты на стабильность. Бренд платит за эти проверки сам — именно поэтому это надёжный сигнал качества.

Уровень 3 / GMP ≠ эффективность
Важно понимать
GMP = «не грязно». GMP ≠ «работает». Стандарт чистоты производства ничего не говорит о биодоступности. По закону (FDA) БАД не имеет права утверждать, что лечит или гарантирует результат.
Уровень 4 / Evidence Tier — уровень доказательств

Отсутствует у 90% брендов. Форма вещества важнее названия: Mg-оксид = мусор, Mg-глицинат = работа. Куркумин обычный × → куркумин BCM-95 / Meriva ✓.

Максимальный уровень
Meta-analysis / RCT
Рандомизированные клинические исследования на людях с плацебо-контролем. Статистически значимый результат.
Ограниченные данные
Animal / in vitro
Мыши или пробирка. Потенциальный механизм есть, но клинической эффективности у людей не доказано.
Не является доказательством
Traditional use / Marketing
«Веками использовалось», «тысячи отзывов», «натуральное = безопасное» — в медицине не аргумент.
Фальсификация лекарствами — красная зона

По данным FDA: 700+ БАДов содержали незаявленные рецептурные препараты. Наибольший риск: похудение (сибутрамин), потенция (силденафил), детокс (фенолфталеин), тестостерон (анаболики).

Где покупать
Нельзя
Ozon, Wildberries, любые маркетплейсы — нет контроля цепочки, 70% «премиума» подделки.
Можно
Специализированные импортёры с юрлицом, COA по запросу · Аптечные сети с прямым импортом (премиум-линейки) · Индивидуальный импорт с официальных сайтов через форвардеров · iHerb (если регион доступен).
Бренды: золотой стандарт и антирейтинг
Thorne
NSF Certified for Sport
Высший стандарт. Используется в профессиональном спорте и клинической практике.
✓ Рекомендуется
Pure Encapsulations
Независимые тесты
Минимум вспомогательных веществ. Гипоаллергенная формула.
✓ Рекомендуется
Life Extension
Клиническая база
Акцент на научно обоснованных формулах. Антиэйдж, иммунитет.
✓ Рекомендуется
NOW Foods
Цена / качество
Широкий ассортимент, хорошие рейтинги, доступная цена.
✓ Рекомендуется
Jarrow Formulas
Пробиотики
Сильные пробиотические и нутриентные формулы.
✓ Рекомендуется
Nordic Naturals
Омега-3
Специалист по рыбьему жиру. Высокий стандарт чистоты.
✓ Рекомендуется
Designs for Health
Профессиональный
Клиническая практика, сторонние тесты.
✓ Рекомендуется
Solgar
USP (часть линейки)
Хороший базовый выбор, широкая доступность.
✓ Базовый выбор
Evalar
Россия
Качество варьирует. Требует проверки по каждому продукту.
△ Выборочно
Herbalife
MLM
Hepatotoxicity-сигналы (LiverTox). Агрессивный MLM.
✗ Не рекомендуется
Coral Club
MLM
Антинаучные концепции, нет прозрачного COA.
✗ Не рекомендуется
NatGard (Фролов)
—
Нет независимой сертификации.
✗ Не рекомендуется
Образовательный материал. Не заменяет консультацию врача. Пользователь самостоятельно принимает решения о применении любых рекомендаций.

Оцените конкретный БАД перед покупкой. Ответьте на 5 вопросов — получите итог.

Ответьте ДА или НЕТ на каждый вопрос о конкретном продукте, который вы рассматриваете. Итог обновляется автоматически.
Прогресс проверки 0 / 5
01
Можно получить COA с номером вашей партии?
Введите Batch/Lot на сайте бренда → должен открыться PDF от независимой лаборатории с ISO/IEC 17025
Без COA по номеру партии невозможно убедиться в реальном составе. Это критичный риск — не берём.
02
Использована правильная форма вещества?
Mg: цитрат/глицинат (не оксид). B12: метилкобаламин (не цианокобаламин). Фолат: 5-MTHF (не обычная фолиевая кислота). Куркумин: BCM-95/Meriva (не обычный). Железо: бисглицинат.
Неверная форма = низкая биодоступность или полное отсутствие эффекта. Переплачиваете за красивую упаковку.
03
Состав чистый — без скрытых компонентов?
Нет «proprietary blends» (секретных смесей), диоксида титана (TiO₂), синтетических красителей, сахара в «здоровых» продуктах. Все ингредиенты с указанием дозировки.
Скрытые смеси — способ добавить дешёвые наполнители или сократить дозировки без указания. Жёлтая зона, искать альтернативу.
04
Нет обещаний «вылечит» / «детокс» / «омоложение»?
По закону БАД не может лечить. Если на упаковке написано «лечит диабет», «очищает печень», «победит рак» — прямое нарушение закона и сигнал ненадёжности.
Бренд нарушает закон и манипулирует вами. Это либо мошенничество, либо признак того, что внутри незаявленные лекарственные вещества.
05
Нет предупреждений FDA за последние 2–3 года?
Проверяется в публичном реестре fda.gov (Warning Letters). Также можно проверить через ConsumerLab.com или запросить историю у продавца.
Был предупреждён — ищите альтернативу. «Не проверял» — не берите до проверки.
Образовательный материал. Не заменяет консультацию врача. Пользователь самостоятельно принимает решения о применении любых рекомендаций.

Готовые протоколы по целям. Выберите направление ниже.

Раздел постоянно расширяется
Новые протоколы добавляются регулярно. Заходите и проверяйте. Хотите предложить тему — напишите нам напрямую.
Предложить протокол
Перед стартом любого протокола
Сдайте базовые биомаркеры: ферритин, 25(OH)D, гомоцистеин, АЛТ/АСТ. Протоколы — образовательный материал, не назначение. Корректируйте с врачом.
Протокол
Анти-эйдж / Долголетие
Фокус
NAD+, митохондрии, аутофагия, метилирование
Источники
David Sinclair PhD · Peter Attia MD · Lifespan.io · Examine.com
Двухфазный протокол. Месяц 1 — фундамент и NAD+-метаболизм. Месяц 2 — клеточная очистка и митохондриальная поддержка.
#Добавка / формаДозировкаТаймингМеханизмАнтагонисты / Заметки
1NMN или NR (никотинамид рибозид)250–500 мгУтро / натощакПредшественник NAD+. Без NAD+ сиртуины не функционируют. SinclairНе сочетать с высокими дозами ниацина B3
2Транс-Ресвератрол или Птеростилбен500–1000 мгУтро с жирамиАктиватор сиртуинов. Синергист NMN. Птеростилбен в 4× биодоступнее. SinclairТребует жиров для всасывания
3D3 + K2 MK-7 + Магний глицинатD3: 5000 МЕ / K2: 200 мкг / Mg: 400 мгD3+K2 утро / Mg вечерБез Mg D3 не конвертируется в 25(OH)D. K2 направляет Ca в кости. AttiaMg не принимать одновременно с кальцием
1
NMN или NR
250–500 мг
Утро / натощак
Предшественник NAD+. Активирует сиртуины.
Не сочетать с высокими дозами ниацина B3
2
Транс-Ресвератрол / Птеростилбен
500–1000 мг
Утро с жирами
Активатор сиртуинов. Птеростилбен в 4× биодоступнее.
3
D3 + K2 MK-7 + Магний глицинат
5000 МЕ / 200 мкг / 400 мг
D3+K2 утром / Mg вечером
Без Mg D3 не работает. K2 защищает сосуды от кальцификации.
Mg не принимать с кальцием одновременно
#Добавка / формаДозировкаТаймингМеханизмЗаметки
1Спермидин1–2 мгУтроИндуктор аутофагии — клеточная очистка. Имитирует эффект фастинга. Nature, ExamineНе совмещать с пищеварительными ферментами
2Убихинол (CoQ10 активная форма — не убихинон)100–200 мгЗавтрак с жирамиАТФ в митохондриях. Убихинол — активная антиоксидантная форма. AttiaПри статинах — дозу 200–300 мг
3R-Lipoic Acid (R-форма — не обычная S)100–200 мгНатощакУниверсальный антиоксидант. Регенерирует вит. C и глутатион. R-форма в 10× активнее. ExamineКонкурирует с биотином (B7)
1
Спермидин
1–2 мг
Утро
Аутофагия. Имитирует фастинг.
2
Убихинол (не убихинон)
100–200 мг
Завтрак с жирами
АТФ митохондрий.
При статинах дозу увеличить до 200–300 мг
3
R-Lipoic Acid (R-форма)
100–200 мг
Натощак
Регенерирует вит. C и глутатион.
Конкурирует с биотином B7
Протокол
Кожа / Сияние
Фокус
Защита от гликации, стимуляция фибробластов, анти-УФ
Источники
Rhonda Patrick PhD · Mark Hyman MD · Examine.com
Месяц 1 — внутренний щит и синтез коллагена. Месяц 2 — анти-гликация и глубокое увлажнение.
#Добавка / формаДозировкаТаймингМеханизмЗаметки
1Астаксантин4–12 мгЗавтрак с жирамиМощный липофильный антиоксидант. Внутренний SPF-щит против УФ-повреждений. R. PatrickНе путать с бета-каротином
2Липосомальный витамин C500–1000 мгУтро / натощакКофактор для сшивки коллагена. Без него синтез коллагена невозможен. ExamineОбычный аскорбат >500 мг — диарея; липосома решает
3Verisol (Bioactive Collagen Peptides)2.5 гВечер / перед сномЕдинственный гидролизат с РКИ для дермы кожи. Стимулирует фибробласты. ExamineНе путать с коллагеном 1/2 типа (это для суставов)
1
Астаксантин
4–12 мг
Завтрак с жирами
Внутренний SPF. Нейтрализует УФ-повреждения.
2
Липосомальный витамин C
500–1000 мг
Утро
Без него синтез коллагена невозможен.
3
Verisol (Bioactive Collagen Peptides)
2.5 г
Вечер
РКИ-подтверждённый коллаген для кожи.
#Добавка / формаДозировкаТаймингМеханизмЗаметки
1Бенфотиамин (жирорастворимый B1)150–300 мгЗавтракБлокатор гликации коллагена. Предотвращает пожелтение и жёсткость кожи от сахара.Обычный B1-тиамин не проникает в клетки так эффективно
2ГК оральная (только низкомолекулярная)100–200 мгНатощакСтимулирует синтез собственного гиалурона фибробластами. RCT, ExamineВысокомолекулярная не всасывается — не покупать
3Пиридоксамин (форма B6)25–50 мгОбедВторой анти-гликатор. Защищает матрикс от перекрёстного связывания сахарами.Не превышать 100 мг/сут — риск нейропатии
1
Бенфотиамин (жирораств. B1)
150–300 мг
Завтрак
Блокирует гликацию коллагена.
2
ГК оральная (низкомолекулярная)
100–200 мг
Натощак
Синтез собственного гиалурона.
Только низкомолекулярная форма!
3
Пиридоксамин (B6)
25–50 мг
Обед
Анти-гликатор матрикса.
Не превышать 100 мг/сут
Протокол
Иммунитет
Фокус
Врождённый иммунитет, доставка цинка в клетку, модуляция воспаления
Источники
Rhonda Patrick PhD · Examine.com · NIH
Месяц 1 — проникновение и резистентность к вирусам. Месяц 2 — глубокая модуляция хронического воспаления.
#Добавка / формаДозировкаТаймингМеханизмЗаметки
1Цинк пиколинат/глицинат + Кверцетин PhytosomeZn: 15–30 мг / Querc: 500 мгУтро / натощакКверцетин = ионофор. Протаскивает цинк в клетку, где он блокирует репликацию вирусов. R. PatrickZn >30 мг >1 мес — добавить 2 мг меди
2Бета-глюканы 1,3/1,6 из дрожжей (не из овса)100–250 мгНатощакТренируют макрофаги и NK-клетки. Без риска цитокинового шторма. ExamineДрожжевые (иммунитет) ≠ овсяные (холестерин)
3D3 + K2 MK-75000–10 000 МЕЗавтрак с жирамиМодулирует врождённый иммунитет, снижает риск ОРВИ. Attia10 000 МЕ — до уровня 40–60 нг/мл 25(OH)D в крови. Контроль анализа.
1
Цинк пиколинат + Кверцетин Phytosome
Zn: 15–30 мг / Querc: 500 мг
Утро / натощак
Кверцетин = ионофор. Цинк блокирует репликацию вирусов в клетке.
При длительном приёме добавить 2 мг меди
2
Бета-глюканы из дрожжей 1,3/1,6
100–250 мг
Натощак
Тренируют макрофаги и NK-клетки без риска шторма.
3
D3 + K2 MK-7
5000–10 000 МЕ
Завтрак с жирами
Модуляция врождённого иммунитета.
Контроль 25(OH)D в крови обязателен
#Добавка / формаДозировкаТаймингМеханизмЗаметки
1Лактоферрин (аполактоферрин)100–200 мгНатощакБелок врождённого иммунитета. Связывает железо, лишая бактерии питания. Стимулирует T-клетки. NIHПри аутоиммунных — с осторожностью
2Куркумин BCM-95 / Meriva / Theracurmin500 мгЗавтракИнгибитор NF-kB. Снимает хроническое воспаление, истощающее иммунитет. ExamineОбычный куркумин = неэффективен. Только BCM-95/Meriva/Theracurmin.
1
Лактоферрин (аполактоферрин)
100–200 мг
Натощак
Лишает бактерии железа. T-клеточная активация.
2
Куркумин BCM-95 / Meriva
500 мг
Завтрак
Ингибитор NF-kB. Гасит хроническое воспаление.
Обычный куркумин не работает
Протокол
Мужское здоровье
Фокус
Свободный тестостерон, эндотелий сосудов, митохондрии сперматозоидов
Источники
Peter Attia MD · Cleveland Clinic · Examine.com
Месяц 1 — освобождение тестостерона и ток крови. Месяц 2 — простата и фертильность.
#Добавка / формаДозировкаТаймингМеханизмЗаметки
1Хелатный бор6–10 мгЗавтракСнижает ГСПГ (SHBG) на 30–40%, высвобождая связанный тестостерон. ExamineНе превышать 20 мг/сут — токсично
2L-Цитруллин3–6 гЗа 1 час до нагрузкиПредшественник оксида азота. Лучше аргинина — не разрушается в печени.При герпесе — аргинин/цитруллин могут провоцировать рецидивы
3Ашваганда KSM-66300–600 мгВечерСнижает кортизол — главный антагонист тестостерона. Восстанавливает либидо. ExamineКурсами: 1 мес — перерыв 2 нед
1
Хелатный бор
6–10 мг
Завтрак
Снижает ГСПГ, высвобождает свободный тестостерон.
Не превышать 20 мг/сут
2
L-Цитруллин
3–6 г
За 1 час до нагрузки
Синтез оксида азота. Улучшает кровоток.
При герпесе — осторожно
3
Ашваганда KSM-66
300–600 мг
Вечер
Снижает кортизол, повышает тестостерон и либидо.
Курс 1 мес / перерыв 2 нед
#Добавка / формаДозировкаТаймингМеханизмЗаметки
1Со Пальметто + ЛикопинSP: 320 мг / Lyc: 15 мгОбедБлокируют превращение T в DHT. Ликопин — защита ткани простаты. Cleveland ClinicМожет маскировать ПСА — предупредите врача
2Убихинол + L-Карнитин тартратUbi: 200 мг / Car: 1000 мгЗавтракАТФ и транспорт жирных кислот в сперматозоидах. Доказанно повышают подвижность. AttiaКарнитин — строго в первой половине дня (бодрит)
1
Со Пальметто + Ликопин
320 мг + 15 мг
Обед
Блокада DHT. Защита простаты.
Предупредите врача о влиянии на ПСА
2
Убихинол + L-Карнитин тартрат
200 мг + 1000 мг
Завтрак
АТФ и подвижность сперматозоидов.
Карнитин — только утром
Протокол
Женское здоровье
Фокус
Метаболизм эстрогенов, инсулиновая чувствительность, метилирование
Источники
IFM · Examine.com · Cleveland Clinic
Месяц 1 — детокс эстрогенов и углеводный обмен. Месяц 2 — прогестерон и метилирование.
#Добавка / формаДозировкаТаймингМеханизмЗаметки
1DIM или SGS (сульфорафан)DIM: 100–200 мгЗавтракПереводит агрессивный эстроген 16-OH в безопасный 2-OH через CYP1A1. IFM, Cleveland ClinicСнижает эффективность оральных контрацептивов
2Мио-инозитол 40:1 с D-Chiro-Inositol2000–4000 мгУтроМедиатор инсулина в яичниках. Восстанавливает овуляцию. Стандарт при СПКЯ. NIHНужна именно формула 40:1. Дешёвый простой инозитол — не работает.
3D3 + K2 MK-75000 МЕЗавтракСвязан с рецепторами прогестерона.Контроль 25(OH)D в крови
1
DIM или Сульфорафан SGS
100–200 мг
Завтрак
Переводит агрессивный эстроген 16-OH в безопасный 2-OH.
Снижает эффект оральных контрацептивов
2
Мио-инозитол 40:1
2000–4000 мг
Утро
Инсулиночувствительность яичников. Стандарт при СПКЯ.
Только формула 40:1 — не обычный инозитол
3
D3 + K2
5000 МЕ
Завтрак
Рецепторы прогестерона. Контроль анализа.
#Добавка / формаДозировкаТаймингМеханизмЗаметки
1Витекс Agnus Castus20–40 мгУтроСнижает пролактин — восстанавливает прогестерон во 2-й фазе.Категорически нельзя при ЭКО и приёме допамин-агонистов
25-MTHF + Метилкобаламин B12 + P-5-P (B6)Фолат: 800 мкг / B12: 1000 мкг / B6: 50 мгЗавтракАктивные формы B-витаминов. Снижают гомоцистеин. Критичны при MTHFR (до 40% женщин). IFMСинтетическую фолиевую кислоту (Folic acid) — исключить. Блокирует рецепторы метилфолата.
3Железо бисглицинат (только при ферритине <40)25–50 мгВечер с вит. C / без чая/кофе/кальцияРост волос и перенос кислорода. Бисглицинат не вызывает запоров.Не принимать при нормальном ферритине. Избыток железа = оксидант.
1
Витекс
20–40 мг
Утро
Снижает пролактин, восстанавливает прогестерон.
Запрещён при ЭКО и допамин-агонистах
2
5-MTHF + Метилкобаламин + P-5-P
800 мкг / 1000 мкг / 50 мг
Завтрак
Метилирование. Снижение гомоцистеина. MTHFR.
Folic acid — исключить. Только 5-MTHF.
3
Железо бисглицинат
25–50 мг
Вечер
Только при ферритине менее 40 нг/мл.
При норме ферритина — не принимать
Образовательный материал. Протоколы созданы в образовательных целях. Не являются медицинской рекомендацией. Проконсультируйтесь с врачом перед началом приёма.
e-diet.health — образовательный материал, не медицинские рекомендации
Прокрутить вверх