Железо + витамин C
Витамин C усиливает всасывание негемового железа
Что с чем не сочетать
Перед покупкой и добавлением в свой день проверьте лекарства, повторы и интервалы.
Сочетания: зачем их обсуждают
D3 и еда
Жирорастворимые формы лучше принимать с едой. K2 не является обязательным дополнением к любой дозе D3.
Желатин или коллаген + витамин C
Витамин C нужен для синтеза коллагена; так в исследовании Баара
Креатин + силовые + белок
Без нагрузки и белка эффекта на мышцы нет
Омега-3, куркумин, астаксантин + жирная еда
Лучше усваиваются с жиром
Нитраты из свёклы + бактерии полости рта
Не пользоваться антисептическим ополаскивателем каждый день
Что разнести по времени
Железо и кальций, цинк, магний
2 часа · Конкурируют за всасывание
Железо и кофе, чай
1–2 часа · Полифенолы снижают всасывание железа
Цинк и железо
Разные приёмы пищи · Конкуренция; цинк вечером, железо утром
Псиллиум и любые лекарства, добавки
2 часа · Клетчатка связывает и замедляет всасывание
Пробиотик и антибиотик
2–3 часа · Антибиотик подавляет бактерии пробиотика
Магний и антибиотики (тетрациклины, фторхинолоны)
2–6 часов, по инструкции препарата · Магний связывает антибиотик
Левотироксин и железо, кальций, магний, соя, псиллиум
4 часа · Снижают всасывание гормона
Кофеин и сон
8–10 часов до сна · Кофеин долго действует и мешает глубокому сну
Биотин и анализ крови
Срок уточняет лаборатория · Сообщите дозу и время последнего приёма: универсального интервала нет.
Лекарства и состояния
Омега-3 (особенно выше 1 г/сут), куркумин, витамин E, гинкго
Антикоагулянты и антиагреганты: риск кровотечения
Витамин K2
Варфарин: нельзя без врача
Куркумин
Желчнокаменная болезнь и непроходимость желчных путей: нельзя; описаны поражения печени
Ашваганда
Болезни щитовидной железы и печени, беременность, седативные и снотворные
L-цитруллин, свекольный концентрат
Нитраты, препараты от давления, ингибиторы ФДЭ-5: риск падения давления
Изофлавоны сои
Рак груди в анамнезе (только с онкологом), левотироксин (интервал 4 часа)
Цинк выше 40 мг/сут долго
Дефицит меди
Пробиотики
Тяжёлая иммуносупрессия, центральный венозный катетер
Магний
Болезни почек
Креатин
Предупредить врача: повышает креатинин в анализе
Железо
Только при подтверждённом дефиците, никогда «для профилактики»