К вечеру тело напряжено, неприятные ощущения вокруг еды вызывают тревогу, а перед сном не получается расслабиться.
Разбираем связь нервной системы, дыхания, сна и самочувствия со стороны ЖКТ. Александр показывает дыхательные и вечерние практики; вы пробуете подходящие и отмечаете ощущения.
Что разбираем
- Ось кишечник–мозг и роль повседневного напряжения.
- Демонстрация дыхательной практики Vagal Re-Entry.
- Подготовка ко сну и привычки перед едой.
- Как записывать реакцию на практику и обсуждать вопросы по технике.
Понятное действие
Попробовать показанную практику в комфортном режиме и записать ощущения до и после.
Материалы: Аудиопрактика, задание и записи о сне и самочувствии.
Зачем вам: У вас будет показанная последовательность действий для работы с напряжением. Её место — рядом с питанием, режимом и назначенной помощью при ГЭРБ.