База: четыре позиции

Четыре часто обсуждаемые добавки. Это не обязательный набор: необходимость каждой зависит от питания, задачи и состояния здоровья.

Время приёма Совместимость Мой день 0

Омега-3

1 по триглицеридам · уровень данных

ФОРМА И ДИАПАЗОН ИЗ МАТЕРИАЛАrTG; 1,5–2 г EPA+DHA в сумме

КОГДАЗавтрак с жиром · Ужин2 и 5 (поделить пополам)

СРОКНе задан в исходном протоколе. Уточните срок и дату пересмотра.

С жирной едой. Осторожно с антикоагулянтами

Указанный диапазон не является общей нормой для всех. При аритмии, антикоагулянтах и высоких дозах обсудите риски с врачом.

Бренды и где посмотреть

Nordic Naturals Ultimate Omega ↗Thorne Super EPA ↗Life Extension Super Omega-3 ↗

Ссылки ведут на сайты производителей, не на проверенные карточки конкретного товара. Перед покупкой сверьте форму и порцию на этикетке. Blueprint: Blueprint Omega-3

Витамин D3 (+K2)

1 при дефиците · уровень данных

ФОРМА И ДИАПАЗОН ИЗ МАТЕРИАЛАПо анализу; в тёмном климате обычно 2000 МЕ/сут

КОГДАЗавтрак с жиром

СРОКНе задан в исходном протоколе. Уточните срок и дату пересмотра.

С жиром. K2 нельзя с варфарином без врача

2000 МЕ в исходнике — пример, а не универсальное правило. K2 не обязателен с любой дозой D3; витамин K взаимодействует с варфарином.

Бренды и где посмотреть

Thorne Vitamin D/K2 Liquid ↗Pure Encapsulations Vitamin D3 ↗Life Extension Vitamin D3 ↗

Ссылки ведут на сайты производителей, не на проверенные карточки конкретного товара. Перед покупкой сверьте форму и порцию на этикетке. Blueprint: Входит в Essential Capsules

Креатин моногидрат

1 · уровень данных

ФОРМА И ДИАПАЗОН ИЗ МАТЕРИАЛА3–5 г/сут

КОГДАЛюбое времяЛюбое

СРОКНе задан в исходном протоколе. Уточните срок и дату пересмотра.

С силовыми и белком

Бренды и где посмотреть

Thorne Creatine (NSF Certified for Sport) ↗

Ссылки ведут на сайты производителей, не на проверенные карточки конкретного товара. Перед покупкой сверьте форму и порцию на этикетке. Blueprint: Отдельно + 2,5 г в Longevity Mix

Магний

2 · уровень данных

ФОРМА И ДИАПАЗОН ИЗ МАТЕРИАЛАБисглицинат; 125–200 мг элементного

КОГДАПеред сном

СРОКНе задан в исходном протоколе. Уточните срок и дату пересмотра.

Через 2 ч после железа; при болезни почек с врачом

На этикетке проверяйте элементное количество магния, а не массу всей соли. При болезнях почек — с врачом.

Бренды и где посмотреть

Thorne Magnesium Bisglycinate ↗Pure Encapsulations Magnesium (glycinate) ↗

Что ещё важно

Анализы: 25(OH)D, триглицериды, омега-3 индекс, креатинин, ферритин, B12, ТТГ. Чего нет: мультивитаминов «на всякий случай», витамина C в мегадозах.

Чекап мужчины ↗Чекап женщины ↗

База: четыре позиции

Омега-3

Витамин D3 (+K2)

Креатин моногидрат

Магний

Что ещё важно

Почему эта форма, доза и сочетание?