ПРОТОКОЛ 11 · 4 ПОЗИЦИИ

Вечер и сон

Трудно заснуть или просыпаетесь ночью? Начните с режима, утреннего света и ограничения позднего кофеина. При хронической бессоннице основным методом является КПТ-И. Добавки ниже рассматриваются по отдельности; эффективность их сочетания не установлена.

Время приёма Совместимость Мой день 0

Магний

2 · уровень данных

ФОРМА И ДИАПАЗОН ИЗ МАТЕРИАЛАБисглицинат 200 мг или треонат 145 мг

КОГДАПеред сном

СРОКНе задан в исходном протоколе. Уточните срок и дату пересмотра.

Около 5% людей получают расстройство желудка

На этикетке проверяйте элементное количество магния, а не массу всей соли. При болезнях почек — с врачом.

Бренды и где посмотреть

Thorne Magnesium Bisglycinate ↗Momentous Magnesium L-Threonate ↗Life Extension Neuro-Mag ↗

Ссылки ведут на сайты производителей, не на проверенные карточки конкретного товара. Перед покупкой сверьте форму и порцию на этикетке. Blueprint: Essential Capsules

Апигенин

2–3 · уровень данных

ФОРМА И ДИАПАЗОН ИЗ МАТЕРИАЛА50 мг

КОГДАПеред сном

СРОКНе задан в исходном протоколе. Уточните срок и дату пересмотра.

Альтернатива: крепкий ромашковый чай

Бренды и где посмотреть

Momentous Apigenin ↗

Ссылки ведут на сайты производителей, не на проверенные карточки конкретного товара. Перед покупкой сверьте форму и порцию на этикетке.

L-теанин

2 · уровень данных

ФОРМА И ДИАПАЗОН ИЗ МАТЕРИАЛА100–400 мг

КОГДАПеред сном

СРОКНе задан в исходном протоколе. Уточните срок и дату пересмотра.

Не при слишком ярких снах, лунатизме

Бренды и где посмотреть

Thorne Theanine ↗Momentous L-Theanine ↗

Ссылки ведут на сайты производителей, не на проверенные карточки конкретного товара. Перед покупкой сверьте форму и порцию на этикетке. Blueprint: L-теанин 200 мг в стеке Джонсона

Глицин

2 · уровень данных

ФОРМА И ДИАПАЗОН ИЗ МАТЕРИАЛА2 г, 3–4 ночи в неделю

КОГДАПеред сном

СРОК2 г, 3–4 ночи в неделю

—

Бренды и где посмотреть

NOW Glycine Pure Powder ↗

Ссылки ведут на сайты производителей, не на проверенные карточки конкретного товара. Перед покупкой сверьте форму и порцию на этикетке. Blueprint: Глицин 1,2 г в Longevity Mix

Что ещё важно

Мелатонин и изменение схемы сна обсуждают по ситуации с врачом. Не начинайте все позиции одновременно.

Невроз — дополнительные ↗Невроз — основные ↗

Вечер и сон

Магний

Апигенин

L-теанин

Глицин

Что ещё важно

Почему эта форма, доза и сочетание?