Материалы/Спорт, сила, восстановление

ПРОТОКОЛ 08 · 5 ПОЗИЦИЙ

Спорт, сила, восстановление

кто тренируется. Спортсменам под допинг-контролем только NSF Certified for Sport или Informed Sport.

Время приёма Совместимость Мой день 0

Креатин моногидрат

1 · уровень данных

ФОРМА И ДИАПАЗОН ИЗ МАТЕРИАЛА3–5 г/сут (или загрузка 20 г 5–7 дней)

КОГДАЛюбое времяЛюбое

СРОК3–5 г/сут (или загрузка 20 г 5–7 дней)

Предупредить врача: креатинин в анализе растёт

Бренды и где посмотреть

Thorne Creatine (NSF Certified for Sport) ↗

Ссылки ведут на сайты производителей, не на проверенные карточки конкретного товара. Перед покупкой сверьте форму и порцию на этикетке. Blueprint: Blueprint Creatine

Белок

1 · уровень данных

ФОРМА И ДИАПАЗОН ИЗ МАТЕРИАЛА1,4–2,0 г/кг/сут, по 0,4 г/кг на приём

КОГДАЛюбое времяКаждые 3–4 часа

СРОКНе задан в исходном протоколе. Уточните срок и дату пересмотра.

Плато около 1,6 г/кг

Бренды и где посмотреть

Thorne Whey Protein Isolate (NSF Certified for Sport) ↗

Ссылки ведут на сайты производителей, не на проверенные карточки конкретного товара. Перед покупкой сверьте форму и порцию на этикетке.

Кофеин

1 · уровень данных

ФОРМА И ДИАПАЗОН ИЗ МАТЕРИАЛА3–6 мг/кг

КОГДАДо нагрузки3: за 60 мин

СРОКНе задан в исходном протоколе. Уточните срок и дату пересмотра.

Не позже чем за 8–10 ч до сна

Учитывайте кофе, чай и предтренировочные комплексы. 3–6 мг/кг — диапазон спортивных исследований, а не автоматическая рекомендация.

Бренды и где посмотреть

Кофе или кофеин в таблетках с NSF

Бета-аланин

2 · уровень данных

ФОРМА И ДИАПАЗОН ИЗ МАТЕРИАЛА4–6 г/сут дробно по 0,8–1,6 г, не меньше 4 недель

КОГДАЗавтрак с жиром · Обед · Ужин2, 4, 5 дробно

СРОК4–6 г/сут дробно по 0,8–1,6 г, не меньше 4 недель

Покалывание нормально

Бренды и где посмотреть

Thorne Beta Alanine-SR ↗

Сок терпкой вишни

2, узко · уровень данных

ФОРМА И ДИАПАЗОН ИЗ МАТЕРИАЛА2 порции/сут

КОГДАЛюбое времяВокруг соревнований

СРОКНе задан в исходном протоколе. Уточните срок и дату пересмотра.

На крепатуру не влияет

Бренды и где посмотреть

Концентрат терпкой вишни (Montmorency)

Что ещё важно

Что рушит тренировку: высокие дозы витаминов C и E вокруг тренировки, ледяная ванна сразу после силовой, недосып. Чего нет: BCAA при достаточном белке, тестобустеров, «новых форм» креатина.

Спорт, сила, восстановление

Креатин моногидрат

Белок

Кофеин

Бета-аланин

Сок терпкой вишни

Что ещё важно

Почему эта форма, доза и сочетание?