Что такое тест DASS-21
DASS (Depression Anxiety Stress Scales, шкала депрессии, тревоги и стресса) создали австралийские психологи Сид и Питер Ловибонды из Университета Нового Южного Уэльса. Полная версия из 42 вопросов вышла в 1995 году, а DASS-21 — её короткий вариант из 21 вопроса. Авторы сделали шкалу свободной: пользоваться ей можно без разрешения.
Главная особенность DASS в том, что стресс здесь отделён от тревоги. Большинство тестов на тревожность смешивают их, а Ловибонды показали, что это разные состояния. Стресс — постоянное напряжение, раздражительность, трудно расслабиться. Тревожность — страх, дрожь, сердцебиение, ощущение близкой паники. Депрессия — упадок сил, пропавший интерес, ощущение, что впереди ничего хорошего.
Как узнать уровень стресса, тревожности и депрессии
Каждый ответ стоит от 0 до 3 баллов. Семь вопросов относятся к каждой шкале. Баллы по шкале складываются и умножаются на 2, чтобы их можно было сравнить с полной версией из 42 вопросов. У каждой шкалы максимум 42.
| Уровень | Депрессия | Тревожность | Стресс |
|---|---|---|---|
| Норма | 0–9 | 0–7 | 0–14 |
| Лёгкий | 10–13 | 8–9 | 15–18 |
| Умеренный | 14–20 | 10–14 | 19–25 |
| Выраженный | 21–27 | 15–19 | 26–33 |
| Очень высокий | 28 и выше | 20 и выше | 34 и выше |
Пороги у шкал разные, поэтому сравнивать надо уровни, а не голые баллы: 14 по стрессу — ещё норма, а 14 по тревожности — уже умеренный уровень. Наш тест считает всё сам и показывает уровень по каждой шкале.
Стресс, тревога или депрессия: что показывает каждая шкала
- Стресс: трудно расслабиться, легко вывести из себя, раздражает всё, что мешает делам, ощущение, что постоянно на взводе
- Тревожность: телесные признаки страха — сухость во рту, дрожь, сердцебиение, нехватка воздуха, ощущение близкой паники
- Депрессия: нет приятных чувств, трудно начать что-то делать, ничто не радует, кажется, что жизнь не имеет смысла
Если выше всего тревожность и бывают внезапные приступы страха, пройдите тест на панические атаки. Если выше всего депрессия, подробнее её оценивает тест на депрессию PHQ-9.
- Россия: 112 или 103. Психологическая помощь в Москве круглосуточно: 051 с городского, +7 495 051 с мобильного. Подросткам и родителям: 8 800 2000-122, бесплатно
- Беларусь: 112 или 103
- Казахстан: 112 или 103
- Узбекистан: 103
- Кыргызстан: 112
- Таджикистан: 112 или 103
- Армения: 112 или 103
- Азербайджан: 112 или 103
- Молдова: 112
- Туркменистан: 03 с городского, 003 с мобильного
Когда стресс идёт от тела
Похожие симптомы дают не только нервы. Постоянная усталость, сонливость и подавленность бывают при сниженной функции щитовидной железы, нехватке железа или витамина B12. Тревогу, дрожь и частое сердцебиение может давать избыток гормонов щитовидной железы. Поэтому хороший специалист начинает не с разговора «о детстве», а с анализов. Пока физические причины не исключены, разговор о психике преждевременен.
Какие 14 анализов сдать и как к ним подготовиться, разобрано в планах оздоровления «Невроз» и «Депрессия».
К кому идти с результатом
| Специалист | Когда к нему |
|---|---|
| Психолог | Хочется разобраться в состоянии и научиться с ним справляться. Психолог не ставит диагноз и не выписывает препараты |
| Психотерапевт | Врач с медицинским образованием. Проводит психотерапию, может назначить препараты |
| Психиатр | Баллы высокие, состояние мешает работать и общаться, есть мысли о смерти. Ставит диагноз и подбирает препараты |
| Терапевт, эндокринолог, невролог | Много телесных симптомов, усталость, сердцебиение, нарушения сна. Исключают физические причины |
Возьмите с собой результат по всем трём шкалам. DASS-21 известен психологам и психотерапевтам, и это сэкономит время на первой встрече.