Урок 1. Ваше самочувствие и цели перед началом курса
Название в курсе: Точка А и договорённости
Видеоурок · ЖКТ: Тотальная регенерация
На этом уроке фиксируем исходное самочувствие и выбираем, что хотим изменить. Ниже — 20 вопросов для наблюдения за собой, место для записей и ваши цели.
Вы сейчас: урок 1 из 14
Что делаем на этом уроке
- Ответьте на 20 вопросов и сохраните начальные наблюдения.
- Запишите сон, энергию, стул и три главные жалобы.
- Определите, зачем проходите курс и сколько времени готовы ему уделять.
Опросник: 20 вопросов о самочувствии
Запишите ответы до начала изменений и повторите в конце программы. Это авторский лист наблюдений, а не диагностика заболевания.
Шкала частоты: 0 — никогда или крайне редко; 1—иногда/слабо выражено; 2—часто/умеренно выражено; 3—постоянно/сильно выражено. Для сравнения используйте те же вопросы и формат записи.
| № | Вопрос | День 1 | День 14 |
|---|---|---|---|
| 1 | Вы регулярно испытываете вздутие живота или избыточное газообразование (особенно через 30–60 минут после еды)? | ||
| 2 | У вас часто бывает нерегулярный стул: чередование запоров и жидкого стула (диареи)? | ||
| 3 | Есть ли у вас подтвержденный диагноз СРК (синдром раздраженного кишечника), рефлюкс или другие хронические воспаления ЖКТ? | ||
| 4 | Вы испытываете тяжесть, спазмы или ноющую боль в животе после употребления привычной пищи? | ||
| 5 | Появилась ли у вас непереносимость (или повышенная чувствительность) к продуктам, которые вы раньше ели без проблем? | ||
| 6 | Вы часто тянетесь к сладкому, рафинированному крахмалу, выпечке или дрожжевым продуктам? | ||
| 7 | Приходилось ли вам принимать антибиотики (более двух-трех курсов в жизни или хотя бы один за последний год)? | ||
| 8 | Часто ли вы принимаете нестероидные противовоспалительные препараты (Ибупрофен, Аспирин) или анальгетики для снятия головной/мышечной боли? | ||
| 9 | Усталость: Вы чувствуете хроническую усталость, вялость или упадок сил даже после полноценного сна? | ||
| 10 | «Туман в голове» (Brain Fog): Бывает ли у вас ощущение рассеянности, трудности с концентрацией внимания и забывчивость? | ||
| 11 | Кожа: Беспокоят ли вас кожные высыпания, акне, экзема, псориаз или зудящая сухая сыпь? | ||
| 12 | Суставы: Вы чувствуете периодическую боль, ломоту или скованность в суставах и мышцах (не связанных с тренировками)? | ||
| 13 | Иммунитет: Вы часто простужаетесь, подхватываете вирусы или страдаете от затяжных ринитов и заложенности носа? | ||
| 14 | Аллергии: У вас обострились сезонные аллергии, поллиноз, реакция на пыль или шерсть животных? | ||
| 15 | Настроение: Вы замечаете резкие перепады настроения, повышенную тревожность, раздражительность или апатию без видимых причин? | ||
| 16 | Голова: Беспокоят ли вас частые мигрени или тупые головные боли напряжения? | ||
| 17 | Аутоиммунный профиль: Есть ли у вас (или у близких родственников) подтвержденные аутоиммунные нарушения (например, АИТ Хашимото, артрит, витилиго)? | ||
| 18 | Дефициты: Выявляли ли у вас по анализам дефициты микроэлементов (особенно железа, B12, цинка, магния) при их достаточном поступлении с едой? | ||
| 19 | Вес: Стало ли вам сложнее контролировать вес (сложно сбросить или, наоборот, нездоровая потеря веса при нормальном питании)? | ||
| 20 | Отеки: Вы часто сталкиваетесь с задержкой жидкости и отечностью лица или конечностей по утрам? |
1
- Вопрос
- Вы регулярно испытываете вздутие живота или избыточное газообразование (особенно через 30–60 минут после еды)?
- День 1
- ________________
- День 14
- ________________
2
- Вопрос
- У вас часто бывает нерегулярный стул: чередование запоров и жидкого стула (диареи)?
- День 1
- ________________
- День 14
- ________________
3
- Вопрос
- Есть ли у вас подтвержденный диагноз СРК (синдром раздраженного кишечника), рефлюкс или другие хронические воспаления ЖКТ?
- День 1
- ________________
- День 14
- ________________
4
- Вопрос
- Вы испытываете тяжесть, спазмы или ноющую боль в животе после употребления привычной пищи?
- День 1
- ________________
- День 14
- ________________
5
- Вопрос
- Появилась ли у вас непереносимость (или повышенная чувствительность) к продуктам, которые вы раньше ели без проблем?
- День 1
- ________________
- День 14
- ________________
6
- Вопрос
- Вы часто тянетесь к сладкому, рафинированному крахмалу, выпечке или дрожжевым продуктам?
- День 1
- ________________
- День 14
- ________________
7
- Вопрос
- Приходилось ли вам принимать антибиотики (более двух-трех курсов в жизни или хотя бы один за последний год)?
- День 1
- ________________
- День 14
- ________________
8
- Вопрос
- Часто ли вы принимаете нестероидные противовоспалительные препараты (Ибупрофен, Аспирин) или анальгетики для снятия головной/мышечной боли?
- День 1
- ________________
- День 14
- ________________
9
- Вопрос
- Усталость: Вы чувствуете хроническую усталость, вялость или упадок сил даже после полноценного сна?
- День 1
- ________________
- День 14
- ________________
10
- Вопрос
- «Туман в голове» (Brain Fog): Бывает ли у вас ощущение рассеянности, трудности с концентрацией внимания и забывчивость?
- День 1
- ________________
- День 14
- ________________
11
- Вопрос
- Кожа: Беспокоят ли вас кожные высыпания, акне, экзема, псориаз или зудящая сухая сыпь?
- День 1
- ________________
- День 14
- ________________
12
- Вопрос
- Суставы: Вы чувствуете периодическую боль, ломоту или скованность в суставах и мышцах (не связанных с тренировками)?
- День 1
- ________________
- День 14
- ________________
13
- Вопрос
- Иммунитет: Вы часто простужаетесь, подхватываете вирусы или страдаете от затяжных ринитов и заложенности носа?
- День 1
- ________________
- День 14
- ________________
14
- Вопрос
- Аллергии: У вас обострились сезонные аллергии, поллиноз, реакция на пыль или шерсть животных?
- День 1
- ________________
- День 14
- ________________
15
- Вопрос
- Настроение: Вы замечаете резкие перепады настроения, повышенную тревожность, раздражительность или апатию без видимых причин?
- День 1
- ________________
- День 14
- ________________
16
- Вопрос
- Голова: Беспокоят ли вас частые мигрени или тупые головные боли напряжения?
- День 1
- ________________
- День 14
- ________________
17
- Вопрос
- Аутоиммунный профиль: Есть ли у вас (или у близких родственников) подтвержденные аутоиммунные нарушения (например, АИТ Хашимото, артрит, витилиго)?
- День 1
- ________________
- День 14
- ________________
18
- Вопрос
- Дефициты: Выявляли ли у вас по анализам дефициты микроэлементов (особенно железа, B12, цинка, магния) при их достаточном поступлении с едой?
- День 1
- ________________
- День 14
- ________________
19
- Вопрос
- Вес: Стало ли вам сложнее контролировать вес (сложно сбросить или, наоборот, нездоровая потеря веса при нормальном питании)?
- День 1
- ________________
- День 14
- ________________
20
- Вопрос
- Отеки: Вы часто сталкиваетесь с задержкой жидкости и отечностью лица или конечностей по утрам?
- День 1
- ________________
- День 14
- ________________
Источник: материал «Дорожная карта Архитектора», стр. 13, 14, 15, 16.
Ваши первые записи
До изменений запишите, что вас беспокоит и к чему вы хотите прийти. Возвращайтесь к тем же вопросам в конце программы.
Ответы на опросник и свои цели можно записывать ниже или в блокноте.
Записи сохраняются только в этом браузере. Их можно также вести в своём блокноте.
Вы ещё не участник курса?
Эти материалы созданы для участников «ЖКТ: Тотальная регенерация». Вы можете познакомиться с ними и здесь. В видеокурсе Александр объясняет, с чего начинать, как выбирать методы и в какой последовательности их использовать.
Ознакомиться с программой курсаВы сейчас: урок 1 из 14
Ваш прогресс0 из 14 уроков
Подготовка: 0 из 4
Отметки и место чтения сохраняются на этом устройстве.
Хотите сначала познакомиться с системой?
Начните с отдельного урока «ЖКТ: Экстренная регенерация».
Посмотреть отдельный урок