Урок 14. Личный план после программы
Видеоурок · ЖКТ: Тотальная регенерация
На этом уроке сравниваем исходные и текущие записи и составляем дальнейший план. Ниже — дорожная карта, план на 90 дней и трекер на 12 месяцев.
Вы сейчас: урок 14 из 14
На этой странице
- Что делаем на уроке
- Сравнение точки А и точки Б
- Правило 7–8 и спокойное возвращение
- Календарь на 12 месяцев
- Жильбер, желчь и железо
- Если состояние изменилось
- Санатории и традиционные практики
- Выпускное подведение итогов
- Architect Scorecard
- Опросник 20 вопросов
- План на 90 дней
- Трекер на 12 месяцев
- Дневник: неделя наблюдений
- Следующий приоритет
- Источники, названные в гайде
- Отметить изученное
Что делаем на этом уроке
- Сравните ответы и наблюдения по одинаковым вопросам.
- Выберите следующие действия и даты пересмотра.
- Разберите отдельные разделы о желчи, синдроме Жильбера, железе и восстановлении после антибиотиков.
- Заполните план на 90 дней и трекер на год.
Гайд «Дорожная карта Архитектора»
Электронная версия гайда к этому уроку. Нажмите на название раздела, чтобы его раскрыть.
Сравнение точки А и точки Б
Положите рядом исходные и итоговые записи. Оценивайте динамику по одинаковой шкале, а не по заранее обещанному результату.
| Что сравнить | Как фиксировать |
|---|---|
| Опросник | Одинаковые 20 вопросов в начале и в конце |
| Сон и энергия | Своя оценка по одной шкале |
| Стул | Описание и Бристольская шкала |
| Язык | Самонаблюдение из традиционной практики, не клинический анализ |
Опросник
- Как фиксировать
- Одинаковые 20 вопросов в начале и в конце
Сон и энергия
- Как фиксировать
- Своя оценка по одной шкале
Стул
- Как фиксировать
- Описание и Бристольская шкала
Язык
- Как фиксировать
- Самонаблюдение из традиционной практики, не клинический анализ
Опросник не устанавливает диагноз «дырявого кишечника» и не подтверждает заживление слизистой по одной сумме баллов.
Правило 7–8 и спокойное возвращение
Правило 7–8 в материале относится к субъективной оценке сфер жизни, а не к дозе или числу процедур. Пропущенный день не требует самокритики: вернитесь к выбранному действию в обычном режиме.
| Когда | Действие из материала |
|---|---|
| Ежедневно | Коротко напомнить себе о выбранной цели |
| Раз в неделю | 5–10 минут: энергия, вздутие, сон, дата |
| При смене этапа | 10–15 минут: перечитать условия и перечень новых действий |
Ежедневно
- Действие из материала
- Коротко напомнить себе о выбранной цели
Раз в неделю
- Действие из материала
- 5–10 минут: энергия, вздутие, сон, дата
При смене этапа
- Действие из материала
- 10–15 минут: перечитать условия и перечень новых действий
Календарь на 12 месяцев
| Период | Ориентир |
|---|---|
| Дни 15–30 | Закрепление привычного режима и повторяемых действий |
| День 30+ | В исходной дорожной карте отмечен переход к теме урока 11; точное начало требует согласования из-за расхождения сроков между гайдами |
| День 40+ | В источнике отмечена тема урока 13; не автоматический старт схемы |
| День 60+ | Сопоставление записей и пересмотр выбранной задачи |
| День 90+ | Квартальное сравнение по тем же вопросам |
| День 180+ | Полугодовая сверка целей и наблюдений |
| День 365 | Годовая сверка и следующий план |
Дни 15–30
- Ориентир
- Закрепление привычного режима и повторяемых действий
День 30+
- Ориентир
- В исходной дорожной карте отмечен переход к теме урока 11; точное начало требует согласования из-за расхождения сроков между гайдами
День 40+
- Ориентир
- В источнике отмечена тема урока 13; не автоматический старт схемы
День 60+
- Ориентир
- Сопоставление записей и пересмотр выбранной задачи
День 90+
- Ориентир
- Квартальное сравнение по тем же вопросам
День 180+
- Ориентир
- Полугодовая сверка целей и наблюдений
День 365
- Ориентир
- Годовая сверка и следующий план
Календарь помогает запланировать повторные записи и следующий разбор. Номер дня сам по себе не определяет готовность начать новый компонент: учитываются исходные условия этапа и ваше состояние.
Жильбер, желчь и железо
| Тема | Что разобрать до решения |
|---|---|
| Синдром Жильбера | Режим питания, перерывы в еде, текущие лекарства; конкретные добавки не подбираются по названию диагноза |
| Желчь | Вопросы по обследованию и текущим препаратам; в гайде отдельно запрещён самостоятельный выбор желчегонных трав без свежего УЗИ |
| Железо | Решение о железе не принимают только по одному значению СРБ. Учитываются общий анализ крови, ферритин, насыщение трансферрина и воспаление. Лактоферрин не равен препарату железа. |
| Амла и Трифала | Традиционное использование и ограниченная доказательность; амла не входит в авторскую схему железа |
Синдром Жильбера
- Что разобрать до решения
- Режим питания, перерывы в еде, текущие лекарства; конкретные добавки не подбираются по названию диагноза
Желчь
- Что разобрать до решения
- Вопросы по обследованию и текущим препаратам; в гайде отдельно запрещён самостоятельный выбор желчегонных трав без свежего УЗИ
Железо
- Что разобрать до решения
- Решение о железе не принимают только по одному значению СРБ. Учитываются общий анализ крови, ферритин, насыщение трансферрина и воспаление. Лактоферрин не равен препарату железа.
Амла и Трифала
- Что разобрать до решения
- Традиционное использование и ограниченная доказательность; амла не входит в авторскую схему железа
При воспалении ферритин может повышаться независимо от запасов железа. Формулировка «железо нельзя при СРБ выше 5» не используется как универсальный запрет. Сопоставляйте показатели и причину дефицита.
BSG: Guidelines for the Management of Iron Deficiency Anaemia in Adults; NIDDK: Anemia of Inflammation or Chronic Disease.
Если состояние изменилось
| Ситуация | Действие | Что записать |
|---|---|---|
| Зелёная: состояние привычное, действия переносятся | Сохранять согласованный режим и регулярные записи | Что удаётся повторять |
| Жёлтая: появились новые или усилились привычные симптомы | Не наращивать самостоятельные изменения; связаться со специалистом | Что изменили и когда |
| Красная: сильная боль, кровь, чёрный стул, обморок, затруднение дыхания | Обратиться за срочной медицинской помощью | Время начала, препараты, симптомы |
Зелёная: состояние привычное, действия переносятся
- Действие
- Сохранять согласованный режим и регулярные записи
- Что записать
- Что удаётся повторять
Жёлтая: появились новые или усилились привычные симптомы
- Действие
- Не наращивать самостоятельные изменения; связаться со специалистом
- Что записать
- Что изменили и когда
Красная: сильная боль, кровь, чёрный стул, обморок, затруднение дыхания
- Действие
- Обратиться за срочной медицинской помощью
- Что записать
- Время начала, препараты, симптомы
При изменении состояния запишите новые симптомы, время их появления и недавние изменения. Не подменяйте оценку причины универсальным набором средств из раздела Emergency Toolbox.
| Сценарий из урока 14 | Как пользоваться материалом |
|---|---|
| Откат или пищевое отравление | Запишите симптомы и изменения питания/средств. При рвоте, диарее и признаках обезвоживания обычная вода с солью не заменяет раствор для регидратации; его разводят строго по инструкции. |
| После антибиотиков | Сверьте конкретное средство и штамм с выбранным планом. Не переносите общий запрет всех лактобактерий на первые пять дней на любую ситуацию. |
| Туман в голове или ухудшение | Не считайте новое ухудшение автоматически «гибелью патогенов». Зафиксируйте, что и когда изменили, и оцените причину; не добавляйте весь SOS-набор по одному названию симптома. |
| Острый стресс | Вернитесь к изученной дыхательной практике и привычному режиму, если они переносятся. Выраженные или необычные симптомы требуют отдельной оценки. |
Откат или пищевое отравление
- Как пользоваться материалом
- Запишите симптомы и изменения питания/средств. При рвоте, диарее и признаках обезвоживания обычная вода с солью не заменяет раствор для регидратации; его разводят строго по инструкции.
После антибиотиков
- Как пользоваться материалом
- Сверьте конкретное средство и штамм с выбранным планом. Не переносите общий запрет всех лактобактерий на первые пять дней на любую ситуацию.
Туман в голове или ухудшение
- Как пользоваться материалом
- Не считайте новое ухудшение автоматически «гибелью патогенов». Зафиксируйте, что и когда изменили, и оцените причину; не добавляйте весь SOS-набор по одному названию симптома.
Острый стресс
- Как пользоваться материалом
- Вернитесь к изученной дыхательной практике и привычному режиму, если они переносятся. Выраженные или необычные симптомы требуют отдельной оценки.
Для обычного питьевого режима используйте гайд гидратации из урока 4. В нём отдельно указаны вид соли и суммарное количество за сутки. Указание «пить каждые 30 минут» не задаёт ни общий суточный объём, ни состав раствора для обезвоживания.
Санатории и традиционные практики
В материале перечислены гастроэнтерологические санатории и курорты: Карловы Вары, Рогашка Слатина, Ессентуки, Железноводск, Кавказ и Алтай. Выбор курса минеральной воды относится к конкретной программе учреждения.
Маточное молочко, перга, апидомики и апитоксинотерапия описаны как традиционное, необязательное дополнение. Уровень доказательности не приравнивается к лечению заболевания.
- Апитоксинотерапия в гайде рассматривается только в профильной клинике под контролем врача.
- Отрицательная аллергопроба не гарантирует отсутствие реакции в ходе последующих процедур.
- В гайде указаны доступность адреналина и наблюдение не менее 30 минут после процедуры.
Выпускное подведение итогов
- Заполнить итоговое сравнение в блокноте.
- Короткое видео о собственных ощущениях можно оставить себе; передача автору необязательна.
- Было→стало по опроснику.
- Что изменилось помимо балла: сон, кожа, энергия, настроение.
- Переломный момент курса.
- Кому бы вы порекомендовали этот путь.
- Отдельное согласие на использование отзыва: с именем/анонимно/нет.
Architect Scorecard
| Контрольная точка | Что делать | Баллы |
|---|---|---|
| День 14 | Дельта в блокноте заполнена и подписана | +20 |
| Дни 15–30 | Базовые действия соблюдаются | +20 |
| День 30+ | Повторно изучил материал урока 11 и записал свой следующий шаг без автоматического старта средств | +20 |
| День 40+ | Повторно изучил материал урока 13 и сверил выбранный план; приём препарата не является условием баллов | +20 |
| День 45 | Видеоотчёт направлен кураторам | +20 |
| День 60 | Контрольное сравнение заполнено | +20 |
День 14
- Что делать
- Дельта в блокноте заполнена и подписана
- Баллы
- +20
Дни 15–30
- Что делать
- Базовые действия соблюдаются
- Баллы
- +20
День 30+
- Что делать
- Повторно изучил материал урока 11 и записал свой следующий шаг без автоматического старта средств
- Баллы
- +20
День 40+
- Что делать
- Повторно изучил материал урока 13 и сверил выбранный план; приём препарата не является условием баллов
- Баллы
- +20
День 45
- Что делать
- Видеоотчёт направлен кураторам
- Баллы
- +20
День 60
- Что делать
- Контрольное сравнение заполнено
- Баллы
- +20
В гайде максимум 120 баллов; 100–120—«Архитектор года», 60–99—«Архитектор в процессе», ниже 60—напоминание вернуться к карте без штрафа. Эти баллы описывают действия автора, а не подтверждают медицинский результат.
Вы ещё не участник курса?
Эти материалы созданы для участников «ЖКТ: Тотальная регенерация». Вы можете познакомиться с ними и здесь. В видеокурсе Александр объясняет, с чего начинать, как выбирать методы и в какой последовательности их использовать.
Ознакомиться с программой курсаОпросник 20 вопросов
Шкала частоты: 0 — никогда или крайне редко; 1—иногда/слабо выражено; 2—часто/умеренно выражено; 3—постоянно/сильно выражено. Для сравнения используйте те же вопросы и формат записи.
| № | Вопрос | День 1 | День 14 |
|---|---|---|---|
| 1 | Вы регулярно испытываете вздутие живота или избыточное газообразование (особенно через 30–60 минут после еды)? | ||
| 2 | У вас часто бывает нерегулярный стул: чередование запоров и жидкого стула (диареи)? | ||
| 3 | Есть ли у вас подтвержденный диагноз СРК (синдром раздраженного кишечника), рефлюкс или другие хронические воспаления ЖКТ? | ||
| 4 | Вы испытываете тяжесть, спазмы или ноющую боль в животе после употребления привычной пищи? | ||
| 5 | Появилась ли у вас непереносимость (или повышенная чувствительность) к продуктам, которые вы раньше ели без проблем? | ||
| 6 | Вы часто тянетесь к сладкому, рафинированному крахмалу, выпечке или дрожжевым продуктам? | ||
| 7 | Приходилось ли вам принимать антибиотики (более двух-трех курсов в жизни или хотя бы один за последний год)? | ||
| 8 | Часто ли вы принимаете нестероидные противовоспалительные препараты (Ибупрофен, Аспирин) или анальгетики для снятия головной/мышечной боли? | ||
| 9 | Усталость: Вы чувствуете хроническую усталость, вялость или упадок сил даже после полноценного сна? | ||
| 10 | «Туман в голове» (Brain Fog): Бывает ли у вас ощущение рассеянности, трудности с концентрацией внимания и забывчивость? | ||
| 11 | Кожа: Беспокоят ли вас кожные высыпания, акне, экзема, псориаз или зудящая сухая сыпь? | ||
| 12 | Суставы: Вы чувствуете периодическую боль, ломоту или скованность в суставах и мышцах (не связанных с тренировками)? | ||
| 13 | Иммунитет: Вы часто простужаетесь, подхватываете вирусы или страдаете от затяжных ринитов и заложенности носа? | ||
| 14 | Аллергии: У вас обострились сезонные аллергии, поллиноз, реакция на пыль или шерсть животных? | ||
| 15 | Настроение: Вы замечаете резкие перепады настроения, повышенную тревожность, раздражительность или апатию без видимых причин? | ||
| 16 | Голова: Беспокоят ли вас частые мигрени или тупые головные боли напряжения? | ||
| 17 | Аутоиммунный профиль: Есть ли у вас (или у близких родственников) подтвержденные аутоиммунные нарушения (например, АИТ Хашимото, артрит, витилиго)? | ||
| 18 | Дефициты: Выявляли ли у вас по анализам дефициты микроэлементов (особенно железа, B12, цинка, магния) при их достаточном поступлении с едой? | ||
| 19 | Вес: Стало ли вам сложнее контролировать вес (сложно сбросить или, наоборот, нездоровая потеря веса при нормальном питании)? | ||
| 20 | Отеки: Вы часто сталкиваетесь с задержкой жидкости и отечностью лица или конечностей по утрам? |
1
- Вопрос
- Вы регулярно испытываете вздутие живота или избыточное газообразование (особенно через 30–60 минут после еды)?
- День 1
- ________________
- День 14
- ________________
2
- Вопрос
- У вас часто бывает нерегулярный стул: чередование запоров и жидкого стула (диареи)?
- День 1
- ________________
- День 14
- ________________
3
- Вопрос
- Есть ли у вас подтвержденный диагноз СРК (синдром раздраженного кишечника), рефлюкс или другие хронические воспаления ЖКТ?
- День 1
- ________________
- День 14
- ________________
4
- Вопрос
- Вы испытываете тяжесть, спазмы или ноющую боль в животе после употребления привычной пищи?
- День 1
- ________________
- День 14
- ________________
5
- Вопрос
- Появилась ли у вас непереносимость (или повышенная чувствительность) к продуктам, которые вы раньше ели без проблем?
- День 1
- ________________
- День 14
- ________________
6
- Вопрос
- Вы часто тянетесь к сладкому, рафинированному крахмалу, выпечке или дрожжевым продуктам?
- День 1
- ________________
- День 14
- ________________
7
- Вопрос
- Приходилось ли вам принимать антибиотики (более двух-трех курсов в жизни или хотя бы один за последний год)?
- День 1
- ________________
- День 14
- ________________
8
- Вопрос
- Часто ли вы принимаете нестероидные противовоспалительные препараты (Ибупрофен, Аспирин) или анальгетики для снятия головной/мышечной боли?
- День 1
- ________________
- День 14
- ________________
9
- Вопрос
- Усталость: Вы чувствуете хроническую усталость, вялость или упадок сил даже после полноценного сна?
- День 1
- ________________
- День 14
- ________________
10
- Вопрос
- «Туман в голове» (Brain Fog): Бывает ли у вас ощущение рассеянности, трудности с концентрацией внимания и забывчивость?
- День 1
- ________________
- День 14
- ________________
11
- Вопрос
- Кожа: Беспокоят ли вас кожные высыпания, акне, экзема, псориаз или зудящая сухая сыпь?
- День 1
- ________________
- День 14
- ________________
12
- Вопрос
- Суставы: Вы чувствуете периодическую боль, ломоту или скованность в суставах и мышцах (не связанных с тренировками)?
- День 1
- ________________
- День 14
- ________________
13
- Вопрос
- Иммунитет: Вы часто простужаетесь, подхватываете вирусы или страдаете от затяжных ринитов и заложенности носа?
- День 1
- ________________
- День 14
- ________________
14
- Вопрос
- Аллергии: У вас обострились сезонные аллергии, поллиноз, реакция на пыль или шерсть животных?
- День 1
- ________________
- День 14
- ________________
15
- Вопрос
- Настроение: Вы замечаете резкие перепады настроения, повышенную тревожность, раздражительность или апатию без видимых причин?
- День 1
- ________________
- День 14
- ________________
16
- Вопрос
- Голова: Беспокоят ли вас частые мигрени или тупые головные боли напряжения?
- День 1
- ________________
- День 14
- ________________
17
- Вопрос
- Аутоиммунный профиль: Есть ли у вас (или у близких родственников) подтвержденные аутоиммунные нарушения (например, АИТ Хашимото, артрит, витилиго)?
- День 1
- ________________
- День 14
- ________________
18
- Вопрос
- Дефициты: Выявляли ли у вас по анализам дефициты микроэлементов (особенно железа, B12, цинка, магния) при их достаточном поступлении с едой?
- День 1
- ________________
- День 14
- ________________
19
- Вопрос
- Вес: Стало ли вам сложнее контролировать вес (сложно сбросить или, наоборот, нездоровая потеря веса при нормальном питании)?
- День 1
- ________________
- День 14
- ________________
20
- Вопрос
- Отеки: Вы часто сталкиваетесь с задержкой жидкости и отечностью лица или конечностей по утрам?
- День 1
- ________________
- День 14
- ________________
План на 90 дней
| Период | Опора | Контроль |
|---|---|---|
| Дни 1–30 | Питание, питьевой режим, сон; переносимые действия курса | Дневник, вопросы, согласованный пересмотр |
| Дни 31–60 | Закрепление привычек и работа с выбранной задачей | Сравнение с предыдущим месяцем |
| Дни 61–90 | Сохранение работающего режима, план следующего квартала | Итоги и следующий приоритет |
Дни 1–30
- Опора
- Питание, питьевой режим, сон; переносимые действия курса
- Контроль
- Дневник, вопросы, согласованный пересмотр
Дни 31–60
- Опора
- Закрепление привычек и работа с выбранной задачей
- Контроль
- Сравнение с предыдущим месяцем
Дни 61–90
- Опора
- Сохранение работающего режима, план следующего квартала
- Контроль
- Итоги и следующий приоритет
Трекер на 12 месяцев
| Месяц | Сон/энергия | Топ-3 симптома | Следующий шаг |
|---|---|---|---|
| 1 | |||
| 2 | |||
| 3 | |||
| 4 | |||
| 5 | |||
| 6 | |||
| 7 | |||
| 8 | |||
| 9 | |||
| 10 | |||
| 11 | |||
| 12 |
1
- Сон/энергия
- ________________
- Топ-3 симптома
- ________________
- Следующий шаг
- ________________
2
- Сон/энергия
- ________________
- Топ-3 симптома
- ________________
- Следующий шаг
- ________________
3
- Сон/энергия
- ________________
- Топ-3 симптома
- ________________
- Следующий шаг
- ________________
4
- Сон/энергия
- ________________
- Топ-3 симптома
- ________________
- Следующий шаг
- ________________
5
- Сон/энергия
- ________________
- Топ-3 симптома
- ________________
- Следующий шаг
- ________________
6
- Сон/энергия
- ________________
- Топ-3 симптома
- ________________
- Следующий шаг
- ________________
7
- Сон/энергия
- ________________
- Топ-3 симптома
- ________________
- Следующий шаг
- ________________
8
- Сон/энергия
- ________________
- Топ-3 симптома
- ________________
- Следующий шаг
- ________________
9
- Сон/энергия
- ________________
- Топ-3 симптома
- ________________
- Следующий шаг
- ________________
10
- Сон/энергия
- ________________
- Топ-3 симптома
- ________________
- Следующий шаг
- ________________
11
- Сон/энергия
- ________________
- Топ-3 симптома
- ________________
- Следующий шаг
- ________________
12
- Сон/энергия
- ________________
- Топ-3 симптома
- ________________
- Следующий шаг
- ________________
Дневник: неделя наблюдений
| День | Еда/сон/действия | Самочувствие |
|---|---|---|
| 1 | ||
| 2 | ||
| 3 | ||
| 4 | ||
| 5 | ||
| 6 | ||
| 7 |
1
- Еда/сон/действия
- ________________
- Самочувствие
- ________________
2
- Еда/сон/действия
- ________________
- Самочувствие
- ________________
3
- Еда/сон/действия
- ________________
- Самочувствие
- ________________
4
- Еда/сон/действия
- ________________
- Самочувствие
- ________________
5
- Еда/сон/действия
- ________________
- Самочувствие
- ________________
6
- Еда/сон/действия
- ________________
- Самочувствие
- ________________
7
- Еда/сон/действия
- ________________
- Самочувствие
- ________________
Следующий приоритет
| Мой приоритет | Как буду отслеживать |
|---|---|
| Сон и энергия | Режим, утреннее состояние, ресурс к вечеру |
| Форма и движение | Повседневная активность и выбранные измерения |
| Кожа и внешний вид | Фотографии в одинаковом свете и уход |
| Систематизация | Понятный порядок действий вместо разрозненных покупок |
Сон и энергия
- Как буду отслеживать
- Режим, утреннее состояние, ресурс к вечеру
Форма и движение
- Как буду отслеживать
- Повседневная активность и выбранные измерения
Кожа и внешний вид
- Как буду отслеживать
- Фотографии в одинаковом свете и уход
Систематизация
- Как буду отслеживать
- Понятный порядок действий вместо разрозненных покупок
Источники, названные в гайде
- ASH Hematology (2020) — обсуждение гепсидина.
- Лактоферрин и железодефицит: PMC10825996.
- Кальций D-глюкарат: MSKCC Integrative Medicine.
- УДХК: работы BMC Gastroenterology.
- Амла: Gowri B. S. et al., Nutrition Research, 2001; для более новой лабораторной работы авторство в гайде не уточнено.
- Апитоксинотерапия: PLOS ONE; AAAAI/EAACI упомянуты в материале.
- Терминология истощения надпочечников: Cadegiani & Kater, BMC Endocrine Disorders, 2016.
Питьевой режим: материал урока 4
Вода, минерализация и общее количество соли за сутки.
Открыть гайд гидратацииВы сейчас: урок 14 из 14
Ваш прогресс0 из 14 уроков
Подготовка: 0 из 4
Отметки и место чтения сохраняются на этом устройстве.
Хотите сначала познакомиться с системой?
Начните с отдельного урока «ЖКТ: Экстренная регенерация».
Посмотреть отдельный урок